Hvordan hjernen Hack din vei til suksess

"En av de viktigste tingene som hjernen gjør, er å flytte minner fra kortsiktig lagring til langtidslagring, noe som gir oss mer kortsiktig minneplass neste dag. Hvis du ikke får tilstrekkelig dyp søvn, vil disse minner gå tapt.

Under REM søvn skjer en ekstraordinær ting. En av stressrelaterte kjemikalier i hjernen, (Noradrenalin), er slått av. Det er den eneste tiden, dag eller natt, dette skjer. Det gjør at vi kan forbli rolige mens hjernen vår oppdager alle dagens erfaringer, og hjelper oss med å komme til rette med spesielt følelsesmessige hendelser. "

OK, dette er en no-brainer. Spørsmålet er hvordan får vi bedre søvn?

Å hacke hjernen din for fantastisk, konsekvent REM søvn, jeg anbefaler en rekke ressurser. De er Omharmonics og Sleep Cycle App.

Vishen Lakhiani, CEO for Mindvalley, studerte buddhistiske munks hjernebølger mens de mediterte. Han kartlagt sine hjernebølgesignaler. Ved å bruke dataene og ved hjelp av lydingeniører opprettet han sanger som naturlig gir deg alfa-nivået av hjernevirksomhet.

Alpha hjernebølger er viktige for avslapning, kreativitet og skape topp ytelse.

Mindvalley opprettet et produkt som heter Omharmonics. Den har flere spor med tittelen: oppvåkning, gnist, balanse og dyp hvile. Disse lydene utløser forskjellige områder av hjernen din for å skape den tilsvarende følelsesmessige tilstanden. I det hele tatt lytter du til disse lydene deg som en "mester i meditasjon".

Jeg trodde dette var en kul ide, men jeg var ikke sikker på om dette var noe som virkelig ville fungere. Jeg testet for å se om det fungerte med Sleep Cycle App for å overvåke min REM-søvn i løpet av seks uker. I de første tre ukene gikk jeg til sengs normalt. Jeg kunne se min normale sovesyklus.

Selvfølgelig er jeg en dyp sovner, men jeg la merke til at jeg konsekvent ikke rammet REM. I løpet av de andre tre ukene lyttet jeg til lydsporet "dyp hvile" på repetisjon gjennom hele natten.

Resultatet: Jeg hadde en økning i REM søvn med mer enn en time per natt.

Ifølge WebMD varer den første REM-syklusen bare 10 minutter. Hver etterfølgende syklus øker i varighet opptil en time lang. En rask, 15-minutters REM-syklus kan øke din søvnkvalitet drastisk. Da jeg sov uten musikken, ville jeg naturlig komme ut av en sovesyklus og våkne opp, rulle over og sovne i søvn. Med musikken ville jeg ikke våkne opp. Jeg ville høre musikken og falle rett tilbake i en dyp REM-søvn.

Sleep Cycle App sporer søvnmønstrene om natten. Du plasserer telefonen under puten din (i flymodus er best) med appen som kjører. Appen overvåker søvnmønsteret og kvaliteten gjennom hele natten, basert på hvor mye du beveger deg når du sover.

Enkelt sagt, når du ikke beveger deg i det hele tatt, er du i REM-søvn. Det viser natts søvn i en lettforståelig graf om morgenen.

Sett deg i en tilstand av suksess

Tony Robbins er en liv-coach, selvhjelp forfatter og offentlig høyttaler. Han sier at konvensjonell visdom vil foreslå at vår fysiologiske tilstand gjenspeiles av vårt humør. For eksempel, hvis noen er trist og deprimert, vil de ha knuste skuldre, puste grunne og henge hodet og se ned. Deres fysiologi reflekterer direkte deres fysiologi tilstand.

Men dette er ufullstendig, vårt kroppsspråk skaper en intern tilbakemeldingsløype, eller et system med årsak og effekt.

Prøv denne øvelsen. Begynn med å sette deg selv i en negativ tilstand. Sett deg ned, knytt skuldrene dine, puste grunt, tenk negativt. Du vil føle deg selv i en negativ, trist, deprimert tilstand.

Stå opp og strekk armene dine så høyt du kan i luften. Ta flere veldig dype åndedrag - fyll lungene, hold luften i i 10 sekunder, og pust ut. Gjenta dette noen ganger. Sprette rundt og late som om du er en premiefighter. Vær lett på føttene, klar for noe.

Tenk deg musikk i bakgrunnen (kanskje temaet fra "Rocky"). Kast skuldrene tilbake og stirre rett fram som du er klar til å ta på verden.

Mens du gjør denne fysiske aktiviteten, prøv å tenke på de samme dårlige tingene du tenkte på i den tidligere treningen. Ikke endre tilstanden din. Fortsett å puste dypt, fortsett å hoppe rundt, hold skuldrene tilbake slik at du er klar for noe og høre musikken. Hvis du snakker til deg selv (internt), endre volum og tempo av ordene dine slik at de blir høyere og raskere.

Du fysisk kan ikke komme inn i en negativ tilstand (av sinn eller kropp) når du setter deg i disse kraftposisjonene. Hver dag våkner og setter deg i en tilstand av suksess. Kast skulderen tilbake, ta dype puster, stirre rett fram og hoppe på tærne som en bokser.

For å vise deg hvor kraftig dette er, ville jeg dele med deg en opplevelse jeg nettopp hadde. Dette har alltid forankret fysiologiens kraft for meg.

Når jeg skriver denne artikkelen sitter her i Starbucks, kom en mann opp til bordet. La oss kalle ham Tom. Fra det første utseendet kunne jeg se at noe ikke var helt riktig i Toms hode.

Tom ba om hjelp. Han trengte å ringe, men enda viktigere, kunne jeg fortelle at han trengte noen til å snakke med. Denne mannen var i en negativ tilstand. Hodet hans var hengt lavt, og han gjentok setninger som: "Jeg er så trist," og "Ting er ikke bra" osv. Jeg spurte ham om han trengte en klem, og Tom sa at han ikke hadde blitt hugget i lenge.

Jeg ga ham en stor bjørnkram og Tom smeltet. Han satte seg og åpnet seg. Tom begynte å fortelle meg historien om livet hans. Han gjentok setninger igjen og igjen som "Jeg tror jeg er en god fyr", mens han ser helt beseiret. Jeg sa til ham: "Nei, du er ikke en god fyr", i en aggressiv tone for å sjokkere ham, så han ville være oppmerksom.

Da sa jeg veldig høyt: "Du er fantastisk!” Jeg ristet på hånden, og fikk ham til å gjenta igjen og igjen at han er fantastisk. Jeg fortsatte å riste hånden hans og holde fysisk kontakt. Tom gjentok positive bekreftelser, pustet dypt for å snakke høyere, og ble fysisk rystet på kroppen gjennom håndtrykket. Jeg så da hans fysiologiske tilstand ble forandret. Tom presset skuldrene tilbake, satte seg høyere, smilte større og tok dypere pusten.

Han følte seg fantastisk. Toms interne tilbakemeldingsløkke var å flytte ham til en tilstand av suksess.

Sammen forandret vi den fysiske tilstanden for å motta de mentale resultatene. Det samme gjelder for motsatt. Jeg var på utkikk etter en måte å endre hans mentale tilstand for å engasjere fysiske resultater. Tom følte meg kjempebra, men han uttalte at han ikke følte seg verdig den oppmerksomheten han mottok. Han var tydelig i hodet og var ikke til stede.

Jeg måtte gjøre noe ekstremt for å trekke ham inn i det nåværende øyeblikk. Jeg forklarte for ham at hver celle i kroppen hans kom fra en eksploderende stjerne i verdensrommet. At hvis han har et hjerte som slår, lunger som puster luft og legger buksene på ett ben om gangen, er han verdig til å være fantastisk. Som alt menneske er.

Hans mentale kropp ble forlovet med sin fysiske kropp. Tom forlot å si at dette var den beste dagen i sitt liv. Jeg skriver denne historien ikke for noen kudos eller gratulasjoner, men som en måte å vise kontekstuelt hvor raskt skiftet kan gjøres. Og kanskje som en våkne samtale at vi alle trenger litt hjelp til tider.

Hver dag, plasser deg selv og deg rundt deg i en tilstand av suksess.

Opprett fokus mens du jobber

Vi har hundrevis av distraksjoner når vi jobber. Fokusering er en utfordring med folk som ringer, emailer, sosiale medier og møter. Løsningen? Bli fokusert. Forskning viser at for en hjerne å komme tilbake på opprinnelig spor etter en distraksjon tar i gjennomsnitt 25 minutter.

Her er et hack for å skape massive resultater. Det kalles a “Fokusdag.” Først hva du gjør er å slå av hver distraksjon. Slå av telefonen, Wi-Fi av, lukk kontordøren din og sett en forstyrr ikke på på. Uansett hva det tar. Oppgi et tidsrom på 50 minutter for å gjøre hvilken oppgave som skal fylles ut. For meg skriver dette bloggartikler, men det kan være alt du trenger å gjøre.

Etter 50 minutter er opp - stopp. Hjernen din er en muskel og kan bare fungere effektivt for korte sprekker. Gå en tur i parken, les en bok, gjør noe i ca 10-30 minutter for å slappe av hjernen din. Deretter gjør du en annen 50 minutters utbrudd. Etter de to 50 minuttene, er du ferdig for dagen.

Du tror kanskje dette er galskap, men hvis du gjør 2 fokus dager i uken, vil du fullføre mer arbeid på 4 timer enn de fleste gjør på 40 timer. I de siste 2 ukene har jeg brukt denne teknikken (og en annen som jeg snakker om kort tid) for å skrive 1000-1500 ord artikler konsekvent. Jeg kan skrive dem på etterspørsel uten å lide av kreativ blokk eller tretthet.

Jeg har også brukt denne teknikken til å kjøre 30-70 nye besøkende om dagen via en-til-en-samtaler.

Vær kreativ på etterspørsel

Tidligere snakket vi om å skape en tilstand av suksess. Men hva om du trenger å skape en annen stat, si en av å være kreativ? Her er et triks av Scott Belsky-skaperen av Behance, et sosialt medium for reklamer.

Hjernene våre prøver hele tiden å lage mønstre og vaner. Hvis hver gang du vil være kreativ, skaper du det samme miljøet, vil hjernen din falle inn i det mønsteret naturlig.

La meg gi deg et eksempel. Hver gang jeg trenger å jobbe og være fokusert, gjør jeg følgende tre ting. Jeg lytter til samme musikk, i samme rekkefølge. (Girl Talk: Feed the Animals soundtrack) Jeg får en venti mørk stek med soya melk og to pumper av vanilje. Jeg setter meg ned på min datamaskin og gjør en fokusdag.

Jeg setter opp triggere for hjernen min for å produsere en viss tilstand. Det kan være en drikke, mat, lukt eller lyder. Det spiller ingen rolle. Når du gjør dette nok, vil hjernen forutse en kreativ tilstand og presse deg inn i den. Mye som luktende middag vil gjøre deg sulten.

Poenget er å lage et mønster for hjernen din for å vite at det er på tide å være kreativ. Ved den andre sangen er jeg i full arbeidsmodus, og på slutten av albumet er det omtrent 50 minutter jeg er ferdig. Kroppen min kommer ut av arbeidsstaten og jeg kan ikke skrive lenger.

Dette kan høres ut som om jeg kjører meg gal til å lytte til den samme musikken, men det blir bakgrunnsstøy og blokkerer alle forstyrrelser fra andre folkesamtaler. Dette kalles Neuroplasticity.

Neuroplasticitet er endringene i nevrale veier og synapser på grunn av endringer i atferd, miljø, neurale prosesser, tenkning, følelser og endringer som følge av kroppsskade.

Det er alt vi gjør for å hack vår vei til suksess ved å endre vårt miljø, oppførsel, tenkning og følelser.

Hvilke hacks bruker du?

Deep Sleep Photo via Shutterstock