Produksjonsmedarbeidere jobber ofte lange timer på foten. Mange jobber med svingskift eller roterende tidsplan, og deres arbeidstid kan endres hver uke. Å trives i et utfordrende arbeidsmiljø, planlegg måter å oppfylle dine fysiske og mentale krav. Få tilstrekkelig søvn, følg et sunt kosthold og ta vare på føttene dine.
Fange de ZZZ er
Hvis du jobber sving eller natttid, planlegg søvntiden og hold deg til timeplanen. Du kan bli fristet til å tilbringe tid borte fra arbeid som kjører ærend eller henter venner. Lagre disse aktivitetene for dine dager og tilbringe denne tiden oppladet gjennom søvnen. Unngå koffein og trening før din planlagte sengetid, og sett opp soverommet for å forbedre søvnopplevelsen. For eksempel, legg opp mørke, lett-resistente gardiner for å blokkere sollys fra å gå inn i vinduene. Slå av telefonen og fjernsynet, og spill klassisk musikk eller naturlyder hvis du finner dem beroligende.
Spise for stamina
Spis sunn snacks under arbeidskiftet ditt, i stedet for å stole på lett å få junk food. Forbered balansert mat og opprett pakker med en enkelt størrelse som skal ta med deg til jobb. Sunn mat vil hjelpe deg med å opprettholde energien din under fysisk arbeid og sen tid.
Video av dagen
Brakt til deg av Sapling Brakt til deg av SaplingFeil sollys
Bruk lys til å lure kroppen din til å våkne for skiftet ditt, hvis du rutinemessig hodet til jobb i mørket. Slå på lysene på soverommet når alarmen slår av. Lyset sender et signal gjennom retina i øynene at det er på tide å være våken og våken. Omvendt, hvis du pendler hjem i dagslys, bruk mørke briller for å forberede deg til å sove når du kommer hjem.
På dine føtter
Invester i et behagelig par sko med støttende innleggssåler for en jobb som krever at du står på føttene i mange timer. Stående i lange perioder legger press på hofter, knær, ankler og føtter. Velg sko som er bred nok til at føttene passer uten å bli presset. Kontroller at innersålene er støtabsorberende. Kjøp ekstra innleggssåler for å legge til støtte og lindre press på resten av kroppen din.
