Mellom mikrobølger, rødt kjøtt, stress og klimaendringer kan det virke som om alt er ute for å drepe deg. Dessverre har vi en tydelig morder å legge til i listen - noe de fleste av oss gjør hele dagen på jobb, før de kommer hjem for å gjøre det litt mer: sitter.
Ifølge Annals of Internal Medicine, sitter - eller, for å være mer spesifikk, "mønstre av stillesittende oppførsel" - kan sette deg i fare for tidlig død. Det er dårlige nyheter for de av oss med pultjobber, noe som krever at vi sitter mesteparten av dagen. Det er imidlertid noen måter å knuse disse stillesittende mønstrene, selv om du holder en pultjobb.
$config[code] not foundVideo av dagen
Brakt til deg av Sapling Brakt til deg av SaplingInnlemme følgende rutiner i arbeidsdagen din for å øke din generelle helse, og hvem vet - du kan også legge til noen år i livet ditt også.
1. Ta trappen (hver halve time)
Eksperter sier å ta en pause for bevegelse hvert 30. minutt for å bekjempe de negative effektene av langsiktig sitte, ifølge en 2017 artikkel fra CNN. Den samme studien som bekreftet det direkte forholdet mellom tid brukt og risiko for tidlig dødelighet, fant også at personer som sitter i mindre enn en halv time av gang, har relativt lav risiko for tidlig død. For å fortelle litt skade fra din stillasittende arbeidsdag, sørg for å komme på føttene hvert 30. minutt.
Og når du tar den pause fra å sitte, finn en unnskyldning for å bruke trappene mens du er på den. Hodet nede for å fylle opp vannflasken eller bruk på badet, og bruk trappene for turen din igjen. Dette vil gi hjertet og bena litt ekstra kjærlighet mens du også bryter opp dine sittemønstre.
2. gå det ut (på lunsjpause)
Lunsjpause er for mer enn bare lunsj. De gir deg en sjanse til å flytte kroppen din, få litt frisk luft og presse arbeidet ut av tankene dine en stund før du kommer tilbake til malen. Hvis du ikke spiste lunsjen din, bør du vurdere å finne et sted å spise innen gangavstand, og ta turen til fots. Hvis lunsjen er klar og ventet i kjøleskapet på jobb, gjør et runde eller to rundt blokken før du spiser - det kan hjelpe deg å rydde hodet og slappe av, samtidig som du får deg på føttene en stund.
Lunsjebanevandringer er ikke akkurat en øvelsesrutine av seg selv, men de vil bidra til å gjøre jobben mindre stillesittende, og deres effekter legger seg opp over tid.
3. Stå opp for helsen din (på skrivebordet)
Den enkleste måten å bekjempe effekten av å sitte ved en pultjobb, kan bare være å stå på skrivebordet, i stedet. Vurder å investere i et stående skrivebord (eller spør jobben din til å gjøre det), og tilfør noen timer hver arbeidsdag å fullføre oppgavene dine på føttene. Ikke bare vil dette gjøre jobben mindre stillesittende i utgangspunktet, men det vil hjelpe deg med å brenne kalorier - BBC rapporterer at stående kan brenne så mange som 50 flere kalorier i timen enn å sitte.
4. Lag isometriske bevegelser (i hemmelig)
Isometriske øvelser, også kalt statisk styrketrening, inkluderer små bevegelser som lett kan gå ubemerket mens du chugging sammen på jobb. Isometriske sammentringene innebærer å stramme musklene dine uten å flytte leddene dine, og ifølge My Fitness Pal kan de være like effektive som de er lunken. Prøv å tilpasse disse isometriske trekkene inn i skrivebordsbundet delen av arbeidsdagen din:
- Ab hold: Sitt opp rett, slapp av skuldrene, pust dypt og engasjer din abs, som om noen er i ferd med å slå deg i magen. Hold i fem sekunder, og pust ut mens du knuser din abs. Gjenta.
- Glute klemme: Kontrakt din glutes og hold i 10 sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta.
- Trykk på hånden: Trykk håndflatene dine sammen foran brystet med albuene bøyd. Prøv å holde presset like mellom begge armene. Hold i 10 sekunder, slipp deretter ut og repeter.
