Å drive en bedrift er stressende. Men mens det ikke er en måte å unngå stress helt, er det noen metoder du kan bruke til å avlaste noe av det stresset gjennom hele arbeidsdagen. Og du trenger ikke engang å forlate skrivebordet ditt! Her er noen stressavlastningsmetoder du kan bruke mens du bor i ditt eget kontor.
Hvordan lindre stress på jobb
Ta dype puste
Når folk blir stresset, har de en tendens til å ta kortere pust og ikke egentlig fokusere på pusten. Men å ta en kort pause for å bare telle ut hvert pust i et par sekunder mens du inhalerer og puster ut, kan ha en beroligende effekt.
$config[code] not foundHa en kopp te
Visse typer te, som de med kamille eller lavendel, kan også ha en beroligende effekt. Brew deg selv en kopp med en beroligende blanding av te og sitte ved skrivebordet mens du nyter det før du hopper tilbake til jobb.
Last ned et meditasjonsprogram
Meditasjon kan være en god stressavlastende aktivitet. Men noen mennesker vet bare ikke hvordan man skal komme i gang med det. Hvis du kan bruke litt assistanse eller veiledning, kan du laste ned en meditasjonsapplikasjon som Headspace på telefonen eller mobilenheten, og bruk det til å veilede meditasjonspraksis når du blir stresset på jobb.
Løft dine ben
Enkelte strekker og øvelser kan også hjelpe deg med å lindre stress og bevege seg, selv om du ikke har tid til å forlate skrivebordet ditt. Prøv å bli sittende, men løft beina ut foran deg, og sett dem ned igjen. Gjenta det bevegelsen et par ganger før du kommer tilbake til jobb. Du kan til og med gjøre den samme øvelsen flere ganger i løpet av dagen.
Gjør noen Office Yoga
Du kan også holde en yoga matte bak skrivebordet ditt og gjøre noen raske yogabevegelser når du blir stresset gjennom dagen. En rask soloppgang eller krigsposisjon kan hjelpe deg med å rydde hodet i en stressende situasjon.
Få en stressball
Handlingen med å klemme noe noen ganger kan aktivere musklene og hjelpe deg med å lindre stress. Du kan bruke en faktisk stressball eller bare holde og klemme noe mykt element i hånden noen ganger før du går videre til neste stressende oppgave.
Shrug skuldrene dine
Når du blir stresset, kan ryggen og skuldrene være noen av de første musklene som strammer på deg. Men hvis du rygger eller ruller skuldrene opp og ned noen ganger, kan du løsne noen av disse musklene og slippe ut noe av den spenningen i kroppen din.
Stå opp og sett deg ned
Å stå opp og sette seg et par ganger kan også ha en beroligende effekt, spesielt hvis du har sittet i nøyaktig samme stilling i flere timer. Dette tvinger deg bare til å aktivere noen av musklene som har vært ute av bruk, og kan få deg til å føle deg fornyet før du kommer tilbake til oppgaven ved hånden.
Vri din torso
Eller du kan bli sittende ved skrivebordet ditt med beina og føttene vendt fremover og bare vri den øverste halvdelen av kroppen din til høyre. Da kan du vri den øverste halvdelen av kroppen din til venstre slik at du får en virkelig god strekk gjennom hele kroppen. Dette kan også lindre spenning og aktivere noen av musklene du sikkert ikke har brukt i timer.
Massere Palmer
Massere visse trykkpunkter på kroppen din kan også ha en beroligende effekt. Prøv å massere midten av en av håndflatene med den andre hånden, og gjenta deretter på motsatt side.
Øvelsesvisualisering
Noen ganger kan lindrende stress gjøres helt i tankene dine. Sitt ved skrivebordet ditt og lukk øynene mens du ser et godt sted eller noe du gleder deg til. Ikke tenk på arbeid for et minutt eller to, og du bør føle deg roligere og forfrisket når du åpner øynene dine.
Se morsomme videoer
Latter er den beste medisinen. Så hvis du trenger en god latter for å avlaste noe stress på kontoret, trekk opp noen av dine favoritt morsomme videoer og bare le for et par minutter mens du tar en pause fra oppgaven ved hånden.
Sett hovedet ned
Eller du trenger kanskje bare en enkel hvile. Hvis ditt sinn og kropp både føler seg trøtt, må du bare sette en tidtaker på telefonen din i noen minutter og hvile hodet på skrivebordet ditt.
Spill et spill
Online spill som Candy Crush eller dataspill som kabal kan også faktisk hjelpe deg med å avlaste litt stress hvis du bare trenger en morsom distraksjon i et minutt eller to. Bare vær sikker på at du stiller en timer eller gjør dette på lunsjpause, slik at du ikke kaster bort hele dagen og skaper enda mer stress for deg selv.
Doodle Notes på papir
Stjerne på dataskjermen hele dagen hjelper ikke nødvendigvis stressssituasjonen på jobb. Så når du kan gjøre noen oppgaver uten å se på datamaskinen din, bør du benytte anledningen. For eksempel, hvis du er brainstorming for et nytt prosjekt, kan du skrive på papir i stedet for å gå rett til datamaskinen.
Spis en matbit
Sunn snacks som bananer og appelsiner kan også hjelpe deg med å ta en pause og fylle opp nødvendige næringsstoffer som kan hjelpe deg med å bekjempe stress hele dagen. Hold noen på skrivebordet ditt når du trenger en kort pause fra det daglige grindet.
Sitt rett
Som du blir stresset, kan du ha en tendens til å sluse eller knuse mer og mer i stolen din. Dette kan gi unødvendig ekstra stress på kroppen din. Så hvis du begynner å føle at stress kommer på, må du være oppmerksom på hvordan du sitter og rydder opp om nødvendig.
Gå rundt på kontoret
Du må kanskje bare komme deg opp fra stolen din i noen minutter. Selv om du bare pacerer noen få skritt bak pulten din, kan du hjelpe deg med å aktivere noen muskler og tømme tankene dine litt.
Kryss av unødvendige oppgaver
Når du er stresset, kan noen ekstra oppgaver bare legge til følelsen og få alt til å virke litt for overveldende. Så hvis du begynner å få den følelsen i løpet av arbeidsdagen, vær ikke redd for å krysse ut noen av tingene på din oppgaveliste som ikke må gjøres den dagen.
Delegate oppgaver til teamet ditt
Eller hvis ting er haster, men du har ikke tid, tilordne dem til andre medlemmer av teamet ditt, slik at du kan fokusere på bare de viktigste tingene du faktisk har tid til i løpet av dagen.
Cup of Tea Photo via Shutterstock
