Nå som nettene dine ikke lenger er dine dager, kan du se frem til bedre helse, mer sosial interaksjon og sove i vanlige timer. I løpet av årene med nattskiftarbeid har kroppens sirkadiske rytmer blitt vendt opp ned, og det vil ta litt tid å sette dem rett igjen. Akkurat som en streng rutinemessig sannsynlighet hjalp deg med å håndtere nattskiftarbeid, vil en ny, like strenge rutine hjelpe deg nå.
$config[code] not foundTa noen dager av
Hvis det er mulig, be om noen ekstra dager for å tilpasse seg den nye tidsplanen. I løpet av denne tiden sover du så mye du vil, men får også litt trening. Gå en tur eller en tur eller sykle rundt i nabolaget. De årene på nattskiftet kan ha resultert i søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser; trening vil hjelpe deg å sove vanskeligere og lengre. I løpet av dagene av, gjør et forsøk på å stå opp om morgenen og gå til sengs om natten. Slå av hvilken som helst elektronikk en time før sengetid, og dim lysene for å signalere til kroppen din, det er tid for hvile.
Hjelper deg med å sove
Når du prøver å sove, unngå å ta til legemidler hvis du kan hjelpe det, da de kan bli vanedannende og føre til kronisk søvnproblemer. Et sikrere alternativ kan være en te eller urter som oppfordrer søvn, men siden de også kan kontraindikeres med andre medisiner du kan ta, er det alltid best å få anbefalinger fra legen din. Unngå å slappe av i løpet av dagen på dine dager også; Det kommer bare til å holde deg våken om natten. Hvis du er vant til å drikke koffein, drikk den bare om morgenen, eller det kan holde deg våken om natten. Et varmt bad om natten kan også hjelpe deg med å forberede deg på søvn.
Video av dagen
Brakt til deg av Sapling Brakt til deg av SaplingDelight i tre kvadratmalerier
Din spiseplan har trolig vært uklar i løpet av årene - og det kommer til å ta litt tid å få kroppen tilbake til en vanlig rutine. Det kan være vanskelig, men spise måltidene dine på vanlig tidspunkt. Gå ut med venner til middag, eller møt en venn til lunsj. Du kan ikke føle deg sulten på de "normale" tider, men kroppen din vil tilpasse mer tid du spiser å spise i vanlige timer.
Få en kontroll
Etter år på nattskiftet har kroppen din sannsynligvis lidd på noen måter. Vanlige plager fra skiftarbeid inkluderer gastrointestinale oppkast, hypertensjon og andre hjerteforhold, og endringer i hormonnivå og reproduktiv funksjon. Heldigvis for deg, kan noen av disse problemene løses etter hvert som du kommer inn i en mer vanlig rutine, men for å starte den nye rutinen på høyre fot, er det best å søke hjelp.
