Hvis en klasse 1-jernbanen tilbyr deg en jobb, vil du ikke sette den i fare ved å være ute av form og svikte fysisk før arbeidet. Jernbaner jobber hardt for å redusere helsekostnadene ved å identifisere og diskvalifisere søkere med helseproblemer. De vil også være sikre på at du har den fysiske evnen til å fullføre dine tildelte oppgaver.
Du bør begynne å forberede deg på fysisk pre-ansettelse før du selv søker, om mulig. Hvis du røyker, avslutter du. I enkelte land har jernbaner lov til å diskriminere røykere. Selv om de ikke kan diskriminere røykere i staten, bør du slutte uansett. Røyking kjører hjertefrekvensen og blodtrykket og kan forstyrre lungekapasiteten. Blodtrykk, hjertefrekvens og lungekapasitet kontrolleres både under fysisk pre-ansettelse. Blodtrykk og hjertefrekvens kontrolleres i løpet av testen for fysiske evner, med hjertefrekvens målt av sensorer gjennom hver fysisk evner testoppgave.
$config[code] not foundNår du har slutte å røyke, må du sørge for at du ikke har høyt blodtrykk (hypertensjon). Husk at hypertensjon er en helt symptomløs sykdom. Folk opplever ikke smerte eller ubehag når de utvikler høyt blodtrykk. Husk også at selv tynne mennesker kan utvikle høyt blodtrykk. Selv Mark Spitz, en olympisk utøver, behandler nå høyt blodtrykk, til tross for å være i utmerket fysisk tilstand.
Jernbanen vil sjekke blodtrykket ditt ved fysisk pre-ansettelse, og hvis du er nervøs for å passere, vil blodtrykket ditt gå opp. Så du trenger wiggle room. Ditt blodtrykk bør ikke være høyere enn 140/90. Hvis det er så snakk med legen din umiddelbart. Se også på DASH Diet-nettsiden. DASH dietten er svært effektiv for å redusere blodtrykket, og er godkjent av National Institutes of Health. Se denne lenken:
Sjekk kardiovaskulær kondisjon. Din hvilepuls bør ligge innenfor normale grenser. Selv om de fleste jernbaner ikke har harde og raske regler om dette, vil du ikke ha noen røde flagg å dukke opp under en fysisk. Hvis din hvilepuls er høy, så er det på tide å jobbe med å komme i form. Se legen din for å få råd, og les alt du kan på kardiovaskulær trening for å gjennomføre en treningsrutine for å forbedre kardio-treningen.
Vet hvordan du skal håndtere angst. Mer enn en søker har seilt gjennom lesetestene, intervjuene og bakgrunnskontrollene, bare for å mislykkes den fysiske evnen test på grunn av angst-indusert høy puls eller blodtrykk. Hvis du jobber for jernbanen, er det bare en annen jobbmulighet for deg. Du kan ikke oppleve høy nok angst for å sende din normalt sunne hjertefrekvens, men livslang jernbanevifter som ønsker å jobbe for jernbanen, er noen ganger så engstelige at deres hjerter rase og blodtrykk sveve. Så studer deg på teknikker for å håndtere trykk. Øv meditasjon og pusteteknikker eller selvhypnose. Les opp en rekke stress management teknikker og trene flere inntil du er i stand til å redusere hjertefrekvensen og blodtrykket til vilje. Bruk pulsovervåkingen hele dagen, og kontroller hjertefrekvensen under rolige tider og i svært engstelige øyeblikk. Hvis du oppdager at din hjertefrekvens stiger, eksperimenterer du med puste og mental imaging teknikker til du vet hva som fungerer for deg. Du kan til og med ønske å konsultere med en helsepersonell eller ha noen biofeedback-økter for å få litt øvelse. Avslapningsopptak er også tilgjengelige for å hjelpe folk å lære å slappe av på kommando. Disse er billige og har vist seg å senke blodtrykket. Det er også vist å høre på beroligende musikk med en myk, stabil takt. Du vil kanskje lytte til denne musikken på vei til test, og muligens også ta med en MP3-spiller med deg til å lytte mens du venter på å bli sett.
Du vil bli pålagt å løfte tunge gjenstander som jernbaneansatt. Ledere som arbeider for større jernbaner kreves å løfte en vekt på omtrent 85 pund og plassere den på høyden på en fraktbilplattform. De må også bære en veske som veier 50 pounds mens de henger på et trinn av armene for å simulere å ri på siden av en fraktbil mens de har på seg en fjernkontroll. Dette krever styrke. Mange jernbaneansatteeksperter anbefaler kretsopplæring, særlig understreker militære presser som veksler med en aerob aktivitet for å utvikle den styrke som er nødvendig for en lederposisjon.
Du må også utvikle fleksibilitet. Kan du røre på tærne? Du må kunne demonstrere rimelig fleksibilitet som en del av det fysiske. Pass på å inkludere fremover, bakover og side til side strekker som en del av treningsrutinen din. Din fleksibilitet vil bli målt som en del av testen.
Grip styrke. Hvis du har et svakt grep, jobber du med det. Igjen, søk råd fra en trener for øvelser.
Pass på at du ikke er avhengig av rusmidler eller alkohol. Railroads gjør tilfeldig narkotikatesting. Dette er nødvendig for alles sikkerhet. Hvis du bruker medisiner eller drikker alkohol regelmessig og ikke kan slutte, så se etter en annen arbeidslinje. Ikke tro at du kan lure testen en gang og forfølge en jernbanejobb. Hvis du ikke kan være edru, gjør alle en tjeneste og hold deg unna jernbanevirksomheten.
Tips
Start trening så snart som mulig. Lag et sunt kosthold og trene en del av din livsstil. Husk at selv passer folk kan ha problemer med enkelte deler av testen, så det er best å forberede selv om du for øyeblikket har en fysisk krevende jobb. For mer informasjon om å få en jernbane jobb, se denne jernbanenes arbeidsblogg:
Advarsel
Rådfør deg med en lege før du begynner en treningsplan for å få kosthold og treningsråd og retningslinjer, og for å være sikker på at planen er riktig for deg.
