Det apokrypale uttrykket "Kan du leve i interessante tider" (ofte feilaktig tilskrevet kineserne) gjelder sikkert i Amerika i dag.
Med små håndholdte enheter kan vi få tilgang til den virtuelle verden av Internett ved å trykke på et ikon. Vi kan møte folk via dating apps, koble sammen med venner eller forretningsforbindelser på sosiale medier eller via e-post. (Den gjennomsnittlige smarttelefonen brukeren sjekker innboksen sin seks ganger i timen.) For ikke å nevne, andre ting som teknologien setter på fingertuppene, inkludert å spille spill, handle, se på film eller lese en bok. Vi kan også fortsette å jobbe med uansett uferdige prosjekter.
$config[code] not foundVi kan oppnå nesten alt med våre smarttelefoner og gjennom våre 2-i-1-enheter - fra nesten hvor som helst. Inkludert vårt sete på toget eller verandaen - selv om det antas å "slappe av" hjemme og sparke tilbake på sofaen foran fjernsynet eller legge seg i sengen før du kommer inn i Land of Nod.
Aldri før i menneskets historie har menneskeheten vært i stand til å oppnå så mye - så fort - og fra så mange forskjellige steder.
Denne myntens flipside er imidlertid den skremmende virkeligheten at de fleste av oss faktisk er avhengige av teknologi og fordeler. Evnen til virkelig å koble fra har blitt eksponentielt utfordrende det vises. Dette problemet er ikke en som krever at vi spiser vår smarttelefon i en søppelkanne. I stedet må vi sette fornuftige grenser slik at vi kan unngå den uunngåelige utbrenningen som følger for hyppig smarttelefon, nettbrett og stasjonær Internett-tilgang.
Du vet at du er brent ut hvis din "teknologienavhengighet" gjør at du føler deg distrahert og noen ganger overveldet. For å si det i en større sammenheng, ved å ikke koble fra teknologien i fritiden, er vi "å skape en verden av mennesker som er stresset ut, utmattet og stadig tettere på kanten av en kald eller verre, fordi deres immunforsvar systemer er også stekt, "som Dr. Frank Lipman nevnte.
Vi må virkelig koble fra teknologien før vi kan lade opp kropp og sinn og gjøre ting som å komme i kontakt med vår indre kreativitet. Virkelig å koble fra kan forbedre humøret og øke din evne til å konsentrere seg og leve i øyeblikket. Det kan også gjøre underverk for ditt forhold til de rundt deg, spesielt dine kjære.
Nedenfor finner du trinn for å hjelpe deg med å sette fornuftige grenser for å koble fra teknologi en gang til for å unngå å overvelde.
Har en digital-fri morgen
Dette vil bli vanskelig, så begynn å gjøre denne dagen i uka. På denne dagen, stå opp fra sengen og følg din morgenrutine - uten å først nå for smarttelefonen eller nettbrettet eller skyte opp skrivebordet ditt. Lytt til musikk mens du dusjer, og ta en samtale med noen over frokost hvis det er mulig, eller bare nyt frokosten uavbrutt alene. Vent til du har gjort dette før du starter opp enheten.
Meditere
Du trenger ikke å være åndelig til å meditere. Hver dag, helst før du reiser fra sengen, tilbringe litt tid (så lite som 10 minutter) meditere. Hvis du kan gjøre dette mer enn en gang om dagen, gjør du det. Eksperter foreslår om morgenen og midt på dagen er de beste tider. Meditasjon beroliger hjernen din og gir deg forfriskninger. Dette oppdaterer din evne til å være både produktiv og kreativ i arbeidstiden.
Ta en Weekend Retreat
Når du gjør meditasjon en daglig vane og innser fordelene, vil du kanskje ta det et skritt videre - for eksempel et stille tilbaketrekning hvor meditasjon og stille kontemplasjon er midtpunktet i dagen din. Grupper som tilbyr populære retreater er tilgjengelige. Sjekk Google for en gruppe i nærheten av deg. Lagre teknologi for bedriftseffektivitet i løpet av arbeidsugen, og bli vant med å koble fra i helgene. Å gjøre det vil faktisk øke produktiviteten på jobben.
Du er sjefen
Når det gjelder fritiden din, må du virkelig sjekke e-postadressene dine på lørdag og søndag? Trenger du virkelig å tilbringe en helg med å utarbeide den rapporten? Bare du vet svaret. Sjansen er at det å presse arbeid du gjør i helgene, stjeler store biter av tid du ellers kan tilbringe hyggelig ved å tilbringe tid med familie og venner, og lade batteriene. Sørg for at du setter sunne grenser og ansett multitasking tips for å strukturere arbeidsugen din bedre slik at du kan få mer arbeid gjort i løpet av uken.
Når du tar en ferie - Faktisk ta det
De oppdaget innstillingen for ikke-kontorvarsling for e-posten din av en grunn. Benytt deg av denne teknologien ved å lage en høflig beskjed som lar kollegaene dine vite at du vil sjekke e-post til bestemte tider. For eksempel, 10:00, 2:00 og klokken 6 La folk få vite at du bare vil reagere på nødssituasjoner og de som virkelig trenger et svar. Du nyter mentalt hvis du verdsetter dine feriedager som gull.
Gå av rutenettet
Å gå "av rutenettet" en gang imellom kan virke som et radikalt valg å koble fra teknologi - det er absolutt ikke for alle. Men du kan slå ned din digitale avhengighet i ulike grader ved å tilbringe tid der Internett-tjenesten ikke er tilgjengelig i fritiden. Kanskje har du en hytte i et fjernt område hvor WiFi ikke er tilgjengelig? Eller kanskje du vil tilbringe en helg i landlige omgivelser, si en seng og frokost av noe slag? Å bruke tid fra nettet betyr at når du kommer tilbake til arbeidsugen, vil du slå bakken, løpe, lade opp og klar til å ta vare på virksomheten.
Gjør fysiske aktiviteter som krever begge hender
Denne skiller virkelig den modige fra de scaredy kattene. Det er faktisk den enkleste måten å virkelig koble fra teknologi i fritiden. Poenget er å koble fra deg selv ved å delta i aktiviteter som er umulige å gjøre med en digital enhet i hånden din. Tre ofte spionerte aktiviteter som faller i denne gruppen er meditasjon, yoga og fotturer, som alle er fantastiske måter å rydde rotet fra hodet på. Hvis du gjør dette, når du kommer tilbake til jobb, føler du deg ikke drenert av teknologi. I stedet er du klar til å omfavne den igjen for forretningsøyemed og effektivitet.
Lev i den fysiske verden
Når du tekst, e-post og tweet under personlig tid, lever du effektivt i den virtuelle verden versus den virkelige. Kroppen din er i den fysiske verden, si søndagsmiddagsbordet omgitt av familiemedlemmer, og tankene dine er i den virtuelle. Tenk på signalene du sender andre i disse personlige øyeblikkene. Du forteller i utgangspunktet alle rundt deg i den virkelige verden at de er kjedelige og / eller de betyr ikke så mye for deg som hva du gjør i den virtuelle verden. Husk det gamle ordtaket "Det er en tid og et sted for alt?" Slå av enheten og koble fra teknologi i personlige tider som disse, og i stedet tilbringer oppmerksomheten til de rundt deg når det passer.
Ta del i et digitalt kosthold
Slå ut en del av din teknologiavhengighet ved å bruke mindre tid på sosiale medier i fritiden. Det er Facebook, Snapchat, Instagram eller lignende - gjør en bevisst beslutning om å redusere tilgangen din under personlig tid. Logg inn på kontoen din mindre per dag, eller færre dager per uke. Hvis du virkelig ønsker å bli kaldt kalkun, kan du alltid slette hele kontoen din. Du kan angre på det, men kanskje ikke så mye som du tror, fordi du får tid til å få mange andre ting gjort.
Ære National Day of Unplugging
Du har allerede gått glipp av årets arrangement (nei, jeg gjør det ikke opp), men du kan bli med på neste års arrangement slated for 4-5 mars 2016. National Day of Unplugging er "designet for å hjelpe hyperforbundne mennesker med all bakgrunn… omfavne den gamle ritualen av en hviledag. "Dette innebærer å velge å ære sabbatsmanifestet," et kreativt prosjekt utviklet for å bremse livene i en stadig hektisk verden. "
Opprett koblingssoner
Prøv å lage noen grunnleggende enkle arbeidsgrenser mellom deg selv og teknologi. Ikke ta med enheten din i bilen eller til sengs, for eksempel. Ved å følge en daglig rutine som består av en eller to personlige "frakoblingssoner", vil du redusere den generelle teknologien.
Selektivt tillat at sosiale medier på arbeidsplassen
Å bruke Facebook på jobb hjelper deg og din bedrift. Dette gjelder imidlertid bare når dette er gjort for forretningsformål i motsetning til en hyppig tankeløs vane. Så kanskje det er på tide å sette begrensninger. Oppfordre dine ansatte til å "behandle" seg til to Facebook-besøk en dag for moro skyld, og det er det. Resten er forretninger. Poenget er at innstillingen av et fast nummer begynner å sette sunne grenser for alle involverte.
Lev et eventyr for en dag
På dagen din, late som om du er på farten. (Dette kan være tilfelle, men hei, vi er ikke de som skal dømme.) Målet er å bli uoppnåelig i en periode. Utfordre deg selv til å tilbringe litt tid å miste deg i en by eller lokalt landemerke i personlige timer uten smarttelefonen (som kan triangulere posisjonen din). Du kan også bare fjerne batteriet, bare for å erstatte i tilfelle en reell nødsituasjon.
Ikke kjøp alt på nettet
Du kan være vant til å kjøpe bestemte ting online på fritiden din i stedet for å gå til butikken. For å koble fra teknologi, prøv å bytte ut en av disse kjøpene med en forhandleropplevelse i stedet. På din neste dag ute, eller etter jobb en dag i uken, besøk din lokale bokhandel eller gourmetbutikk for å kjøpe nybakte kaffebønner. Dette krever at du går ut og tilbringe litt tid i den virkelige verden, inkludert reisen til og fra stedet, samt tiden du bruker til å surfe.
Oppgi en Facebook-side moderator
Det er sannsynlig at du har en dedikert Facebook-side for virksomheten. Hvis du kan, oppgave en av dine ansatte med ledelse av siden for deg - selv om det bare er en, to eller tre dager i uken. Ved å gjøre det, vil du legge merke til en dramatisk reduksjon av hvor mye tid du bruker på sosiale medier, og du vil kunne engasjere deg mer med de rundt deg.
I stedet for Emailing eller Texting, ring noen
E-post og tekstmeldinger kan misforstås. Du kan ikke se den andres ansikt, kroppsspråk, du kan ikke høre infleksjonene i stemmen deres. Gjør det et poeng å ringe noen og ta en prat med dem i stedet for å kommunisere elektronisk. Hvis du er ambisiøs, gjør dette til en daglig vane.
Spill "Skjul smarttelefonen"
I løpet av fritiden, gjør et spill av å koble fra teknologi ved å ha barna dine, betydelige andre eller venner gjemmer smarttelefonen din. Du kan da alle nyte litt latter og moro når du søker etter det. Du kan til og med gjøre en dag med det. Men du kan finne telefonen raskt. Hvis dette skjer, må de gjemme det et par ganger, og feire da det er funnet. Frakobling under personlig tid og nyter litt latter hjelper til med å lade opp tankene for mer produktive åpningstider.
Avslutt en sosial mediekonto
Dette er en radikal løsning, ja, og en anbefales ikke for de som fortsatt er sterkt avhengige av den digitale verden. Men ved å slette bare en av dine personlige sosiale medier, får du tilbringe mer tid i den fysiske verden. Du kan også unngå de sinnløse vaneproblemer forbundet med å leve for lenge på sosiale medier. Faktum er at din oppførsel på nettet ikke alltid samsvarer med måten du oppfører deg i den fysiske verden. Faktisk er det antatt at anonymitet sosiale medier tillater kan bringe det verste ut ved anledningen. Studier har vist at anonymitet for sosiale medier kan føre til en økning i utviklingen av et "falskt selv" eller "verste selv".
Reduser sosiale medier deling
Vi har utviklet en proclivity til å dele ting - alle slags ting - helt ned til det vi spiser i det øyeblikket. Må alle dine venner og tilhengere virkelig trenger å vite hva du spiser? Sannsynligvis ikke. Og noen teoretiserer delingen for mye i fritiden erstatter et grunnleggende behov. Hver gang vi deler noe - fjerner vi oppfordringen til å skape noe som ville ha oppstått fra vår fantasi. Stopp å dele alle små ting, og du kan bare forbedre din naturlige kreativitet.
Finn en balanse og leve et fullere liv
Teknologi er praktisk og nødvendig, men for ofte tar det opp personlig tid vi ellers kan ha brukt på mer fordelaktige måter. Du vil aldri vite hva du kan gå glipp av i den virkelige verden, mens du i "liker" noe i den virtuelle. Å sette begrensninger på dine virtuelle aktiviteter under personlig tid og dedikere full oppmerksomhet til nåtid er så viktig at det ikke kan understrekes nok. Du må sette ned den enheten når det er mulig, slik at du virkelig kan leve livet ditt.
Prøv å skape gratis tider for deg selv å dedikere til å leve livet ditt i den virkelige verden. Selv om det bare handler om å gjøre hver søndag til en teknisk fri dag eller gjøre det til en vane å ikke koble til du forlater huset for pendelen til jobb, kan du innse enorme fordeler.
Gjør livet ditt fantastisk ved å plugge inn i den virkelige verden og ta hensyn til de som er rundt deg i løpet av fritiden din. Du kan bare finne at levende liv fullt ut i løpet av timer blir din nye avhengighet.
Gratis Time Image via Shutterstock
Mer i: Motivasjonell, Sponset 2 Kommentarer ▼
