Mange småbedriftseiere tilbringer arbeidsdager sittende. Det er virkeligheten i det moderne arbeidsmiljøet.
Det betyr at timer om dagen, uken etter uken, bak et skrivebord, i noen bås eller til og med på hjemmekontoret din, over en datamaskin.
$config[code] not foundVel, de timene i kontorsstolen - uansett hvor komfortabel det kan være - tar en toll på kroppen din. Hvis du logger mange timer uten mye fysisk aktivitet ellers, er kroppen din sannsynligvis allerede lidende.
Crossfit South Brooklyn instruktør Christian Fox har oppdaget en 4-minutters trening du kan gjøre rett ved skrivebordet ditt. Målet med denne treningen er å øke hjertefrekvensen og strekke noen viktige muskler.
For å starte, trenger du litt plass. Du får en god kardio treningsøkt ved å følge 20 sekunder med bukeklubber med 10 sekunders hvile. Deretter gjør du 20 sekunder med push-ups etterfulgt av ytterligere 10 sekunder med hvile.
For å komme i full fire minutter, gjenta trinnene tre ganger.
Fox sier at sittearbeidere ofte lider av en lignende sykdom. Han fortalte Business Insider:
"Mange mennesker som sitter hele dagen, har en tendens til å være ganske stram i hoftene."
Det er flere strekker du kan gjøre rett ved skrivebordet ditt for å hjelpe løsne de hofter. Det fungerer også som en god nedkjølingsperiode etter kardio-treningen du bare opplevde.
For å få en god rotasjonsstrekning av hofteen, sett høyt i kontorsstolen med ryggen rett. Løft en ankel til motsatt kne og trykk ned på det andre kneet. Fox sier å holde denne strekningen i et minutt eller to, og bytt siden.
For å strekke musklene i hoftens forside, legg et kne ned på bakken foran stolen din. Forleng kalven din tilbake og til foten er på setet på stolen din.
Din andre fot skal plantes på bakken med kneet bøyd i 90 graders vinkel for balanse.
Holder ryggen rett og høyt gjennom hele kroppen. Dette bør strekke de fremre hipmusklene. Hold dette i et minutt eller to før du bytter sider og gjentar.
Denne treningen er perfekt for enhver opptatt person som ikke kan finne tid til å planlegge for noen annen treningsøkt. Fox forklarer:
"Fordelen med den er at den er kort og intens. Så du får mye gjort på kort tid. "
Image: Business Insider Video Still
5 kommentarer ▼
