Den tilkoblede verden vi nå lever i betyr at vi kan nås når som helst, noe som gjør det mye vanskeligere å skille våre profesjonelle og personlige liv. Hvis du ikke oppretter klare grenser, vil stresset redusere kvaliteten på livet ditt, både på jobb og hjemme.
Og det er opp til deg å gjenkjenne dette og skape sunne vaner for å eliminere stresset.
Dette krever en proaktiv innsats fra din side. Og ved å inkorporere små stressavlastningspraksis i dagen, så vel som øvelser etter jobb, kan du legge inn på kvelden på ditt personlige liv mer avslappet. Dette gjør at du kan nyte disse opplevelsene enda mer og skaper en sunn balanse mellom arbeid og liv.
$config[code] not foundIfølge Mayo Clinic, "Nesten enhver form for trening, fra aerobic til yoga, kan fungere som en stressavlastning. Hvis du ikke er en idrettsutøver eller selv om du er ute av form, kan du fortsatt gjøre litt øvelse langt i retning av stresshåndtering. Oppdag sammenhengen mellom trening og stressavlastning - og hvorfor trening bør være en del av stresshåndteringsplanen din. "
Lær hvordan du gjenoppretter fra en stressende dag ved hjelp av tipsene nedenfor.
Din arbeidsdag
Begynn dagen med positiv intensjon
Dette er en viktig praksis. Før du går ut av sengen, ta 3 minutter å ligge der og gjør noen pusteøvelser. Pust inn dypt, og pust ut sakte flere ganger. Når du gjør dette, tenk på dagen før deg. Opprettholde positive tanker om det og tenk på det.
Så kom deg ut av sengen, stå og strekk alle dine store muskler. Bøy fremover, så buk bakover; strekk armene over hodet og trekk skuldrene tilbake. Kick starter kroppen og sinnet til å skyte på alle stemplene hver dag med positiv tenkning.
Rengjør din umiddelbare plass
Disorganisering er en viktig bidragsyter til stress. Og du bruker minst åtte timer om dagen på skrivebordet ditt. Hvis synet av det får deg til å stresse, innse at du er villig til å utsette deg daglig for å syv timer med stress. Ta skritt for å hjelpe deg selv og eliminere dette unødvendige stresset ved å bruke fem minutter til å rengjøre det før du starter arbeidsdagen din.
Når ble den siste gangen du rengjort datamaskinens tastatur eller 2-i-1-enheten og organisert pennene dine, blyanter og papirarbeid? Når var siste gang du flyttet ting og tørket bort støv? Og når var den siste gangen du renset telefonen din?
Hvis du går inn i arbeidsplassen ditt mot et fjell av uorganisering hver dag, vil du føle at du har et fjell på skuldrene dine. Med denne investeringen på 5 minutter inn i deg selv - du har vellykket minst 7 timer og 59 minutter stress til deg selv.
Øv pusten
Start arbeidsdagen med denne grunnleggende pustefunksjonen, og flytt deretter til mer utfordrende teknikker når du øker lungekapasiteten. Når du har renset din umiddelbare plass og skal begynne arbeidsdagen, ta 3 minutter å utføre Sama Vritti eller "Like Puste." Dette er praksisen med å puste inn og ekspandere gjennom nesen som holder samme telle. Start med fire teller og øk tellingen når du er komfortabel.
Dette er ikke bare for begynnelsen av arbeidsdagen din heller. Denne øvelsen kan være spesielt nyttig i de øyeblikkelige øyeblikkene stress er opplevd og følt. Er du midt i et slipemøte med spenninger som stiger, noen som muligens rettet mot deg? Øv like pusting for å få deg gjennom det. Ikke risiker å reagere følelsesmessig og flau deg selv. Du kan gjøre dette når som helst - og litt tid - det kan til og med redde ansiktet.
Progressiv muskelavslapping
Dette er en øvelse du kan gjøre mens du er på skrivebordet ditt. Spen hver muskelgruppe i minst fem sekunder og slapp av i opptil 30 sekunder. Start med føttene eller ansiktet og gå opp eller ned alle musklene i kroppen din. Hvis du kan, gjenta øvelsen for hver muskelgruppe.
Håndmassasje
Hvis du er på datamaskinen din i flere timer om gangen, ta et minutt eller to for å strekke og massere hendene dine gjennom hele dagen. Dette har flere fordeler, og det kan gjentatte ganger forbedre sirkulasjonen og ditt bevegelsesområde.
Ta fysisk pause
Uansett hvor lenge pause er, står opp og går i bevegelse, kan det fungere underverk for å stimulere og oppdatere tankene dine. Hvis du ikke kan gå ut på tur, ta trappen opp eller ned flere etasjer, eller besøk gangen og sirkel noen runder rundt det noen ganger. Gjør noe, noe, så lenge det bryter rutinen for å sitte og et stillestående sinn.
Legg igjen arbeidet ditt - på jobb
Akkurat som du var klar til å gå på jobb, gjør deg klar for turen hjemme også. Ti minutter før du forlater kontoret, få tankene dine klare for ditt hjemliv. Tenk på hva du vil gjøre den kvelden, ta litt dyp pust, og medit på det for et øyeblikk eller to. En liten, sunn dagdrømmering er bra for sjelen.
Din personlige tid
Spis noe du virkelig liker
Unn deg noe du virkelig liker kan forbedre humøret ditt, og å spise sunn mat kan forbedre sinnet. Bare vær oppmerksom på ikke å gjøre overbærenhet i søtsaker og fastfood en vanlig vane - pundene kan raskt legge opp og forårsake unødig stress og helseproblemer.
Lær en ny ferdighet
Å lære nye ferdigheter holder hjernen skarp og fokusert og hemmer negative tanker fra å krype inn.
Vær mer sosial
Gitt dette kan være vanskelig for noen mennesker, men forhold og sosiale tilkoblingsmateriell. Vi er sosiale skapninger. Gjør en ny forbindelse med noen du ikke kjenner hver dag - selv om det bare er å si hei og spørre navnet deres.
Gruppearbeid
Å spille en lagsporter, bli med i en bokklubb eller gå på en film med familie eller venner, hjelper deg med å slappe av og det føder det menneskelige behovet for å sosialisere.
Tankefullhet
Mindfulness er klar over øyeblikket og opplever det mens det skjer. Enten du drømmer om dagen, planlegger noe eller opplever angst og negative tanker, jobber oppmerksomhet med å bli kvitt disse oppføringene. Du er da fri til å engasjere seg med miljøet ditt som det skjer - mens det skjer.
visualisering
Med visualisering kan du trene tankene dine for å ta en reise til et sted du vil være. Enten det er stranden, fjellene eller midt i ørkenen. Det krever øvelse, men det er vel verdt innsatsen.
Autogen trening eller avslapping
Dette lærer kroppen din å reagere på dine verbale kommandoer ved å knytte visualiseringstaktikk som induserer avslapning med fysiske stillinger og stillinger. Målet er å oppnå dyp avslapning og redusere stress ved å gjenta ord eller forslag som er fysisk følte. Det krever mye praksis - men praksis gjør det perfekt.
Massasje
Ifølge Mayo Clinic viser studier av fordelene med massasje at det er en effektiv behandling for å redusere stress, smerte og muskelspenning. Spør din ektefelle, barn eller andre til å låne en hjelpende hånd.
Kose og kysse
Kose og kysse er gode måter å slappe av på. En studie ved University of North Carolina fant at kvinner som klemte sin ektefelle eller partner ofte (selv i bare 20 sekunder) reduserte sitt blodtrykk fordi en varm omfavnelse muligens kan øke oksytocinnivået i hjernen.
Ta et bad
Å ta et bad gir muligheter til å slappe av, meditere og lese. Og det forbedrer også sirkulasjonen og får kroppen din fysisk klar til sengs.
yoga
Hvis du vil bli kvitt stress bygget hele dagen, er Yoga et godt alternativ. Det er mange skoler, praksis og mål som denne gamle disiplinen gir. Så ta deg tid og finn den rette for deg.
Tai Chi
Som yoga er Tai Chi også en gammel disiplin med mange variasjoner. Det kan starte med milde bevegelser som legger vekt på sirkulasjonen av vital energi gjennom hele kroppen, og utvikler seg til aggressive kampsportteknikker. Utforsk det som en av dine stressavlastningsalternativer.
Dette er en primer for å komme i gang på vei til et stressfritt liv, slik at du kan lære å gjenopprette fra en stressende dag. Det er lettere sagt enn gjort. Men hvis du ikke gjør noe - noen handling - vil du ikke oppleve noen lettelse.
Cat Image via Shutterstock
Mer i: Motivasjonell, Sponset 2 Kommentarer ▼
