Du har kanskje lest en rekke artikler og bøker om produktivitet på arbeidsplassen, men hvor mye har du tenkt deg i kvaliteten på søvnen du får hver natt? Det er mange forskjellige måter å øke produktiviteten på, men en av de beste du kanskje ikke har vurdert seriøst er din nattlige hvile.
Å oppnå anstendig søvn regelmessig har et stort antall fordeler for både sinn og kropp. Bortsett fra de mange fysiske fordelene, blant annet å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, vektøkning og mer, får du nok skikkelig søvn hver kveld kan også gjøre en stor forskjell for din evne til å jobbe effektivt og effektivt på jobben.
$config[code] not foundHvis du vil øke produksjonen på arbeidsplassen, må du øke antall timer med kvalitets søvn du får konsekvent. Dette kan virke litt vanskelig hvis du sliter med søvnløshet eller andre søvnproblemer, men det finnes måter å bidra til at du får resten du trenger.
Fra å sove i en komfortabel seng som passer til kroppen din, for å unngå koffein, gadgets og TV-skjermer om natten, og utvikle en tidsplan for hvile, kan du få en god søvn hvis du planlegger deg og gjør store valg. Les videre for topptips for å hjelpe deg å våkne opp med å føle deg oppdatert og oppladet på daglig basis.
Velg din seng nøye
Et viktig element i å få skikkelig søvn er å ha en komfortabel seng. Med tanke på at vi bruker rundt en tredjedel av våre liv som sover, har en anstendig madrass som støtter kroppene våre og gjør at vi hviler komfortabelt behov for å være topp prioritet.
Gamle madrasser, eller de som er for faste eller for myke for kroppene våre, kan føre til nedre problemer, nakke i nakken og mer - som alle påvirker sovemønstre og muligheten for å få nok kvalitets søvnkvelder hver natt.
I tillegg skjønner mange ikke at de er allergiske mot madrassen (eller heller ikke madrassen selv, men støvmiddene som ligger i den).De små skapningene kan være spesielt problematisk for personer med astma, og kan bygge opp over tid i gamle eller forsømte madrasser.
Steer Clear av koffein og mat sent på dagen
En annen måte å hjelpe deg med å få litt søvn på, er å unngå koffein sent på dagen og mat for nær sengetid. Koffein, for eksempel, er en stimulant som vil forstørre systemet når du virkelig vil slappe av i stedet.
Det er best å unngå å drikke kaffe (eller varm sjokolade eller koffeinholdig te) i minst fire til seks timer før sengetid.
På samme måte bør du også prøve å fullføre middagen godt før du planlegger å gå til sengs, spesielt store og tunge måltider. Dette skyldes det faktum at hvis kroppen fortsatt prøver å fordøye mat når du slår inn for natten, vil du sannsynligvis bli våken av energien som brukes på fordøyelsen.
Utvikle Sett Sove Timer
Det lønner seg også å lage en søvnrutine som du kan følge hver dag. Hvis du legger inn en tidsplan som dekker tiden du legger deg til sengs hver natt, så vel som tiden du står opp om morgenen, vil du raskt kunne forbedre kvaliteten på søvn.
Ved å velge å gå til sengs og å stige på omtrent samme tid hver dag, vil du hjelpe din biologiske klokke til å holde seg stabil. Denne konsistensen vil da igjen hjelpe deg å sove dypere og å våkne opp med å føle deg frisk om morgenen.
Husk at settetimer må overholdes i helgene, så vel som i uken, slik at du ikke trenger å starte rutinen igjen og igjen, kom på mandag.
Slapp av før du prøver å sove
Mange mennesker går på kompromiss med søvn uten å innse at de gjør det.
Hva er den skyldige du lurer på?
Det er teknologi - gadgets som smarttelefoner, TVer, bærbare datamaskiner og nettbrett. Du tror kanskje ikke at de er så lyse, men faktisk lyset som sendes ut fra disse enhetene, sender en utløser til hjernen at sinnet og kroppen må holde seg våken og våken.
For å bekjempe dette problemet må du sørge for at du lar deg slappe av før sengetid, borte fra noen skjermer. Før du går i dvale, tilbringe litt tid på andre aktiviteter som å fokusere på pusten din, ha et avslappende bad eller chatte med en elsket.
Sleeping Well Photo via Shutterstock
2 kommentarer ▼
